55'
4/5
560 Kcal
Único, original e pioneiro, eis o treino que fortalece e tonifica todo o grupo graças ao sistema de repetição!
Este treino trabalha todos os principais grupos musculares através dos melhores exercícios da sala de musculação, como os agachamentos, press, elevações e os curls.
Isto repetido até à exaustão.
Prepara-te para ficar em grande forma, muito rápido!
55'
5/5
600 Kcal
Se é para derrubar os teus objetivos, um a um, eis o treino indicado para ti!
Inspirado em artes marciais, neste treino vais saltar, dar murros e pontapés a todas as indecisões e insegurança.
55'
4/5
540 Kcal
Utilizando um step de altura ajustável e movimentos coordenados por cima e à volta do step, será motivado por música inspiradora e excelentes instrutores. Os blocos de cardio elevam o dispêndio energético, seguindo-se as faixas de treino muscular que tonificam e dão forma ao seu corpo.
55'
4/5
400 Kcal
É uma aula com foco na força do centro do nosso corpo, denominado “CORE”. Um core forte, providencia uma melhoria na performance tanto desportiva como nas tarefas do dia-a-dia.
Utilizando acessórios como bandas resistentes, pesos e o peso do próprio corpo, esta aula vai tirar-lhe da zona de conforto. Atreva-se!
30'
4/5
250 Kcal
Aula de treino em suspensão com exercícios funcionais, utilizando apenas o peso do corpo e um TRX. Esta aula é acessível a qualquer pessoa havendo diferentes níveis de treino dentro da mesma. Tem como benefícios melhorar o equilíbrio, postura e fortalecimento e estabilização da coluna vertebral.
45'
4/5
540 Kcal
Consiste numa variedade de movimentos simples, muitas vezes rítmicos, podendo ser realizadoscom ou sem o uso de equipamentos.
São destinadas para aumentar a força, tónus muscular, resistência cardiovascular e flexibilidade.
45'
3/5
500 Kcal
É uma modalidade de dança fitness criada nos anos 90, tendo por base a música latina e comtemplando vários estilos de dança. As coreografias combinam exercícios aeróbios com exercícios de resistência, utilizando o peso do corpo. Além do gasto calórico porporcionado por cada aula, a diversão também é um elemento presente em todas as aulas.
45'
4/5
350 Kcal
A 3B (Bum Bum Brasil) é uma aula exclusivamente dedicada ao trabalho de glúteos, coxas e abdominais ao som de musicas brasileiras, e tem a duração de 45 minutos. É uma atividade divertida e exigente, mas de fácil acompanhamento
45'
4/5
400 Kcal
Método de treino de alta intensidade que utiliza movimentos funcionais para fortalecer todo o corpo. Combina exercícios com o peso do corpo, treino de força e exercícios cardiovasculares. Os WOD’s (Workout Of the Day) serão sem dúvida um desafio a superar.
45'
2/5
300 Kcal
Aula dedicada ao ensino do uso do Kettlebell, ferramenta de treino usada desde a Grécia Antiga, sendo esta muito versátil, prática e minimalista, proporcionando grandes benefícios como o ganho de força, resistência muscular e cardiovascular, perda de gordura, mobilidade, resiliência física e mental e atleticismo.
60'
2/5
500 Kcal
As aulas de taekwondo ensinam técnicas de defesa pessoal, chutes e golpes, além de desenvolver disciplina, equilíbrio e autoconfiança. São indicadas para todas as idades e promovem condicionamento físico, foco e respeito.
45'
2/5
300 Kcal
Aula dedicada ao ensino do uso do Kettlebell, ferramenta de treino usada desde a Grécia Antiga, sendo esta muito versátil, prática e minimalista, proporcionando grandes benefícios como o ganho de força, resistência muscular e cardiovascular, perda de gordura, mobilidade, resiliência física e mental e atleticismo.
45'
2/5
250 Kcal
Criado por Joseph Pilates, é um método de exercício que consiste em flexibilidade de baixo impacto, equilíbrio, força, respiração e movimentos de resistência. Enfatiza o uso dos músculos abdominais, costas, quadris e coxas.
Adequado para reabilitação e aprendizagem postural.
45'
2/5
200 Kcal
Uma forma dinâmica de yoga que combina posturas intensas com movimento contínuo, focando na força, flexibilidade e resistência. É mais físico e exige maior esforço cardiovascular.
45'
3/5
300 Kcal
Yoga Tone é uma aula que combina ioga com exercícios de tonificação, focando o reforço muscular, a flexibilidade e o equilíbrio. Ideal para quem quer definir o corpo e relaxar a mente.
45'
2/5
220 Kcal
Uma prática de yoga que combina posturas físicas (asanas), técnicas de respiração (pranayama) e meditação, promovendo equilíbrio entre corpo e mente. Foca na flexibilidade, força e relaxamento.
45'
2/5
280 Kcal
O objetivo da dança, para além de trabalhar a coordenação, o ritmo, a expressividade, a criatividade, pode abranger níveis mais profundos e significativos do praticante. Temas como a autoestima, a autoconfiança, libertação sem julgamentos, poderão e deverão ser trabalhados através da dança.
45'
4/5
350 Kcal
As aulas de aerial yoga combinam posturas de ioga com o uso de um tecido suspenso, ajudando a melhorar a flexibilidade, a força, o equilíbrio e o relaxamento. Entre os principais benefícios estão o alívio da pressão na coluna, o fortalecimento muscular e a redução do stress
45'
4/5
450 Kcal
Aula realizada em bicicleta indoor altamente eficaz para melhorar a função cardiovascular num treino divertido e ao mesmo tempo desafiante. Deixe-se levar pelas músicas altamente motivadoras e pedale rumo ao objetivo. Trabalha sobretudo a resistência muscular ao nível dos membros inferiores.
45'
4/5
450 Kcal
Se procuras resultados rápidos, esta é a aula indicada para ti. Junta-te à tua turma e percorram, juntos, a jornada até à vossa melhor forma física!
